Thinsulin giảm cân và đẹp dáng suốt đời

hể dục có vai trò gì trong Liệu pháp Thinsulin. Nó là phần không thể thiếu của mọi chương trình giảm cân. Dù có thể ai cũng biết vậy, nhưng để bước vào luyện tập thể dục là công việc khó khăn và kết quả mang lại thường không như kỳ vọng.

Vậy tại sao không thể giảm cân nhờ tập thể dục? Chẳng phải thể dục giúp trái tim khỏe mạnh và đốt cháy calo sao? Hoàn toàn đúng! Sai lầm mắc phải là xem việc tập thể dục như là một hoạt động cân bằng calo, chứ không phải là một phần của việc cân bằng insulin. Nếu bạn đi bộ bốn dặm (6,4km) và sau đó vẫn ăn như cũ – ăn vặt với bánh quy, món tráng miệng, và uống đồ uống thể thao – thì liệu bạn có thể giảm cân được không? Chắc là không. Trong thực tế, nếu bạn tin rằng có thể ăn một lát bánh hồ đào vì trước đó đã tập trên máy chạy bộ, thì hãy tự hỏi phải chạy bao lâu để đốt cháy hết lượng calo của một lát bánh hồ đào? Vâng, bạn phải chạy khoảng một giờ để đốt cháy 500 calo. Nếu bạn thưởng thức một miếng bánh phô mai, thì hãy chạy trong ba giờ!

Bạn có thể đã nghe câu nói: “Sáu múi không được tạo ra ở phòng gym. Chúng được tạo ra từ bếp”. Những thứ bạn ăn sẽ giúp đốt nhiều chất béo hơn so với các bài tập ở phòng thể dục. Nếu nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập cơ bản, bạn có thể to con và mạnh mẽ hơn, nhưng không đảm bảo sẽ săn chắc hơn, vì cơ nằm bên dưới lớp mỡ, mà phương pháp tốt nhất để đốt mỡ theo cách tự nhiên là hạ thấp mức insulin. Hãy tưởng tượng kết quả sẽ thế nào nếu bạn kết hợp thể dục với Thinsulin? Bạn sẽ đạt thành công tốt nhất nếu ăn theo cách để hạ thấp insulin và tập thể dục đều đặn – khoảng ba lần một tuần. Nếu có thể thuê huấn luyện viên cá nhân, bạn sẽ được theo dõi và tư vấn để tập và ăn uống đúng cách.

THỂ DỤC TRONG GIAI ĐOẠN CHỦ ĐỘNG

Hãy bàn về mối liên quan giữa Thinsulin với thể dục. Có thể mỗi bạn có mức hoạt động thể chất khác nhau. Một số bạn có thể không hoạt động thể chất vì nhiều lý do khác nhau: xương khớp bị đau quá mức không đỡ được trọng lượng nên không tập. Một số khác có thể rất năng hoạt động thể chất. Bạn có thể chạy bộ, đi xe đạp, hoặc tham gia các lớp kickboxing. Số còn lại nằm giữa chừng.

Nếu bạn đang tập thể dục thì rất tuyệt vời! Đừng bao giờ nghĩ đến việc ngưng tập. Hãy tiếp tục tập trong suốt Giai đoạn Chủ động. Nếu tập aerobic hoặc thực hiện bài tập hỗ trợ tim mạch, bạn có thể tự hỏi liệu đã ăn đủ lượng chất bột đường khi theo Thinsulin hay chưa. Việc này phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Nếu chạy marathon thì sẽ cần phải ăn nhiều ngũ cốc hơn. Nhưng nhiều khả năng cường độ tập luyện của bạn không đến mức đó. Hãy nhớ rằng, bạn không bao giờ phải chịu đói khi áp dụng Liệu pháp Thinsulin. Bạn vẫn ăn các món làm từ sữa vào bữa sáng, rau, trái cây, và hạt cho các bữa ăn dặm. Và đó là những nguồn carbohydrate tự nhiên sẽ chuyển hóa thành glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thêm nữa, bạn vẫn ăn protein để giúp tạo cơ bắp và làm no bụng. Vì vậy, hãy tiếp tục chạy, đạp xe, hoặc bơi lội trong Giai đoạn Chủ động. Nếu thấy mệt mỏi hay lừ đừ, thì có lẽ bạn ăn chưa đủ. Hãy ăn tăng thêm chất đạm và rau lá xanh.

Ngược lại, nếu chưa tập thể dục khi bắt đầu Giai đoạn Chủ động thì bạn cũng không nên quá lo. Bạn sẽ không phải chạy một dặm (1,6 km) đâu, vì chưa đủ sức bền. Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách tích cực hơn. Hãy dành thời gian đi bộ mười lăm phút một ngày, ở tốc độ phù hợp với mình, nhưng nên đi chậm để rèn độ bền.

Khi giảm cân và đốt chất béo bằng cách hạ thấp mức insulin, bạn sẽ tự tin hơn và sẽ có nhiều năng lượng để tăng cường hoạt động thể lực. Sau đó, bạn tăng tốc độ và quãng đường. Dần dần, bạn có thể mở rộng hoạt động sang chạy, bơi lội, đạp xe, hay bất kỳ bài tập aerobic, bao gồm zumba, nhảy hay yoga ở cường độ cao hơn. Hãy thêm vào nhiều hình thức tập, chẳng hạn như tập môn zumba dưới nước. Mục đích là để việc tập luyện sinh động hơn.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Marketing Letters năm 2014, cho thấy nhận thức và thái độ đối với hoạt động thể lực có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Trong thí nghiệm đầu tiên, 56 phụ nữ thừa cân được yêu cầu đi bộ ngoài trời với khoảng cách một dặm trong ba mươi phút, sau đó ăn trưa. Một nửa trong số này được thông báo là đi để giải trí và mang tai nghe để nghe nhạc. Nửa còn lại được thông báo rằng họ đang tập thể dục và được yêu cầu phải nỗ lực tập luyện. Sau khi hoàn tất, toàn bộ người tham gia được yêu cầu đánh giá tâm trạng của họ, và các nhà nghiên cứu tiến hành theo dõi và so sánh thành phần thức ăn trong bữa ăn trưa của họ.

Nhóm phụ nữ được thông báo là đi để tập thể dục ăn nhiều calo trong bữa trưa hơn so với nhóm người đã được thông báo là đi để giải trí. Họ chọn mì ống, nước ngọt có đường, và nước xốt táo hoặc bánh pudding chocolate. Nhóm này cũng cảm thấy khó chịu hơn và mệt mỏi hơn so với nhóm đi cho vui.

Thí nghiệm thứ hai được tiến hành để đánh giá kết quả có giống như trong thí nghiệm thứ nhất hay không. Sử dụng cùng thiết kế nghiên cứu, với hai nhóm người mới (gồm cả nam giới) tham gia, khi kết thúc, tất cả những người tham gia được cho phép tự nhận lấy chocolate M&M’s® thay cho lời “cảm ơn” từ ban tổ chức. Không ngạc nhiên khi những người nghĩ rằng họ tập thể dục đã lấy số lượng gấp đôi so với những người nghĩ rằng họ đang tham gia cho vui.

Trong thí nghiệm cuối cùng các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia hoàn thành một cuộc marathon. 231 người tham gia trong độ tuổi từ 16 đến 67, đã hoàn thành các vòng chạy từ 5 đến 10km. Những người tham gia đã được hỏi xem họ có thích cuộc đua hay không và được lựa chọn một thanh chocolate hay một bánh ngũ cốc vì đã hỗ trợ chương trình. Hãy đoán xem ai đã chọn thanh chocolate? Đó là những người cho biết cuộc đua khó khăn hoặc cảm thấy mệt. Trong khi đa số những người cho rằng họ thấy vui vẻ và dễ chịu thì đều chọn nhận phần bánh ngũ cốc.

Như vậy bạn có thể thấy sức mạnh của nhận thức. Cách suy nghĩ về hoạt động thể chất sẽ ảnh hưởng đến việc chọn lựa thức ăn. Vì lý do này, chúng tôi tập trung hướng dẫn bạn thay đổi suy nghĩ của mình bằng cách thay đổi những lệch lạc nhận thức và sắp xếp lại các suy nghĩ. Nếu không có thời gian để đi bộ mười lăm phút một ngày, thì bạn cần phải nhận thức rằng bản thân mình cũng quan trọng như tất cả các hoạt động khác. Bạn xứng đáng được đi bộ với bạn bè hoặc người thân. Nếu ngoài trời có mưa, bạn vẫn có thể vui vẻ với Wii hay một đĩa DVD. Đừng coi thể dục là chuyện nhỏ. Hãy xem nó là cơ hội mang lại cho bạn thời gian để chọn lựa những gì mình muốn làm.

Brenda, 26 tuổi, một người mẹ đầy tự hào về đứa con trai 18 tháng tuổi. Trước khi sinh con đầu lòng, cô duy trì vóc dáng mảnh mai bằng cách siêng hoạt động thể lực. Cô rất thích đi bộ đường dài với chồng. Sau khi sinh con trai, cô không thể trở về cân nặng như trước lúc mang thai. Cô thấy không thoải mái với cân nặng 73kg khi chiều cao là 1,68m, nhất là từ khi trưởng thành đến giờ, cân nặng của cô chỉ khoảng 57kg.

Trước khi bắt đầu tham gia Liệu pháp Thinsulin vào tháng 3 năm 2015, Brenda hoàn toàn không tập thể dục. Mặc dù anh trai là huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhưng cô có nhiều lý do khác nhau nên không tập được. Sau khi giảm 8% trọng lượng ban đầu (gần 6kg) trong tháng đầu tiên, cô đã có thêm động lực. Lúc đầu, cô thấy thật khó để bắt đầu tập trên máy elip. Cô thấy nó tẻ nhạt và nhàm chán, vì vậy cô đưa môn zumba vào chế độ tập luyện của mình. Khi đã có được sức bền, cô lại thấy tập với máy elip thú vị hơn. Cô tiếp tục tập bốn mươi lăm phút một ngày, năm ngày một tuần. Năm tháng sau, cô rất vui mừng khi cân nặng đã giảm trở lại, xuống mức 56kg.

Công cụ tự giám sát cũng có thể giúp thay đổi hành vi và khuyến khích tập luyện nhiều hơn. Máy đếm bước chân cho biết chúng ta đi bao nhiêu bước mỗi ngày. Tính trung bình, nhiều người đi 3.000 bước mỗi ngày. Bạn nên đi khoảng 10.000 bước mỗi ngày để đốt lượng calo thừa. Máy đếm bước chân tương đối rẻ tiền, và chúng không đo được độ khó, độ dài, và tần số bước chân. Máy đo gia tốc đắt hơn, nhưng chúng có thể đo được tần số, thời gian và cường độ của các hoạt động thể lực. Tuy nhiên, máy đo gia tốc lại không thể đo được khả năng chịu đựng. Nếu bạn đang rèn luyện sức mạnh, thì chỉ có các thiết bị đo sự trao đổi chất có chứa các cảm biến tinh vi mới có thể tính toán chính xác lượng calo được đốt trong một ngày. Tất nhiên, những thiết bị này có giá cao hơn nhiều.

Hãy cẩn thận đừng để bị cuốn vào công nghệ của những thiết bị tự giám sát. Việc ghi chép lượng calo đốt được là rất hữu ích, nhưng nếu quan tâm quá nhiều đến số bước chân đi được mỗi ngày thì ta dễ quay trở lại với suy nghĩ nặng về lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ. Thể dục cần phải là một phần của phương cách tiếp cận tâm sinh lý toàn diện trong giảm cân chứ không phải chỉ đánh giá riêng mình nó.

Trong suốt Giai đoạn Chủ động, bạn cần rèn luyện khả năng chịu đựng bằng cách tăng hoạt động thể lực hàng tuần. Lúc chuyển sang Giai đoạn Bị động, tốt nhất là bạn nên thực hiện một số dạng bài tập hỗ trợ tim mạch trong ít nhất ba mươi phút mỗi lần, và ba lần mỗi tuần.