Làm thế nào để ngủ ít và làm việc nhiều hơn

­­

Thử nghiệm Nhịp Điệu Nhiệt Độ Cơ Thể

Đây là một thử nghiệm đơn giản, bạn có thực hiện chính xác để tìm ra mô hình nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn hiện tại. Bạn không nhất thiết phải làm thử nghiệm này như một phần của chương trình này, đó là tùy chọn.

Tất cả bạn cần để làm là một nhiệt kế, nhiệt kế điện tử một sẽ là lý tưởng vì những thay đổi trong nhiệt độ cơ thể của bạn là rất nhỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đọc nhiệt kế thường một cách cẩn thận thì vẫn có thể làm việc này.

Tất cả bạn phải làm là lấy nhiệt độ cơ thể của bạn tại các thời điểm khác nhau trong ngày và điền vào trong biểu đồ dưới đây để tìm hiểu sự tăng và giảm thông thường của nhiệt độ cơ thể của bạn trong nhiều lần. Một khi bạn đã hoàn thành biểu đồ này, bạn thậm chí có thể đi đến vẽ đồ thị đánh giá dữ liệu trên một trục tọa độ X Y. Điều này là không cần thiết, chỉ khi nào bạn đang thực sự hứng thú và muốn có nhìn xuống rất trực quan.

Sau khi bạn thực hiện chương trình này và giảm thời gian ngủ của bạn, làm thử nghiệm này một lần nữa và bạn sẽ có thể ghi chú những thay đổi trong nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn!

Lưu ý: Bạn không cần phải có nhiệt độ cơ thể của bạn mỗi giờ. Nếu bạn làm nó mỗi lần 2 hoặc 3 giờ trong ngày, điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về mô hình nhịp điệu nhiệt độ của bạn.

Hãy tìm phiên bản in được của bảng này trong gói tải về, đi kèm với e-book này:

2: Phương pháp thư giãn

Hai phương pháp sau đây có thể được sử dụng để thư giãn:

- Giảm căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày.

- Dừng cuộc đua trong tâm trí của bạn ngay lập tức khi bạn không thể ngủ.

- Thư giãn các cơ bắp của bạn và làm tăng sự tập trung trong suốt cả ngày.

- Hạ sóng não của bạn để tạo ra Giai đoạn 1 giấc ngủ.

Phương pháp 1:

Thư giãn toàn bộ cơ thể:

Lưu ý: Bạn không phải nhớ toàn bộ điều này từng từ một để cho nó làm việc.

Đơn giản chỉ cần làm theo các mô hình nói chung và ... thư giãn .. : O) Nhắm mắt của bạn

Bắt đầu bằng cách tạo ra một hơi thở sâu.

Hít vào .... đếm 3 giây khi bạn hít ...

Thở ra ... đếm 3 giây như bạn đã làm ...

Lặp lại quá trình này, tiếp tục dùng hơi thở sâu ...

Bắt đầu chú ý cách bụng của bạn đang tăng lên và thả xuống vì bạn phải làm điều này.

Lưu ý trọng lượng của đầu bạn,

Lưu ý áp lực lông mày mắt của bạn.

Lưu ý độ ẩm ướt của môi bạn.

Lưu ý những căng thẳng trong các cơ bắp má của bạn.

Hãy để khuôn mặt bạn thư giãn ...

Lưu ý trọng lượng của toàn bộ cơ thể bạn ...

Cảm thấy như bụng của bạn mở rộng và thóp lại khi bạn hít vào ... và thở ra ...

Lưu ý trọng lượng của cánh tay của bạn ...

Cảm thấy trọng lượng của bàn tay bạn ...

Bắt đầu cảm nhận trọng lượng của đầu ngón tay ...

Lưu ý những căng thẳng trong vai và cánh tay...

Cho phép cánh tay để thư giãn ...

Lưu ý trọng lượng của đôi chân...

Lưu ý những căng thẳng trong đầu gối ...

Hãy để đôi chân thư giãn ...

Lưu ý trọng lượng của bắp chân và bàn chân.

Cảm nhận sự hiện diện của các ngón chân lớn của bạn ...

Bây giờ ... Lưu ý trọng lượng của toàn bộ cơ thể của bạn ...

Với một hơi thở dài nhẹ nhõm, ... hãy để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn ...

Cách 2:

Giảm căng thẳng

Nếu bạn đang phải đối mặt với một tình hình rất căng thẳng, bạn có thể sử dụng phương pháp này để giảm bớt rất nhiều căng thẳng.

Bắt đầu bằng cách hít một hơi thở thật sâu và tập trung vào hơi thở của bạn.

Chú ý bụng của bạn mở rộng và thóp lại khi bạn hít vào và thở ra.

Lưu ý cách bạn cảm thấy những điều này.

Hãy suy nghĩ về trường hợp làm bạn căng thẳng

Tập trung vào những điều bạn đang nói với chính mình ngay bây giờ liên tục.

Chú ý những hình ảnh đó đang chạy qua đầu bạn.

Theo những hình ảnh này đi vào đầu của bạn, hãy tưởng tượng tâm trí của bạn như là một bộ phim màn ảnh rộng.

Cố định những hình ảnh đó nếu chúng là những hình ảnh động.

Hãy suy nghĩ về cách thức bạn sẽ muốn thoát ra khỏi tình trạng này.

Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cảm thấy khi tình trạng này được giải quyết và bạn có được kết quả bạn muốn.

Hãy để bản thân chụp một hình ảnh của kết quả cuối cùng. Xem ảnh này trên màn hình máy chiếu phim của bạn như thể nó vẫn còn là hình ảnh động. Xem ảnh này trong 3 người.

Khi bạn thấy hình này, đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và nói với chính mình

"Mmmmmmmmmm ... Yeah ... "

Hãy hít thở thật sâu, và khi bạn thở, hãy để tấm hình trở nên lớn hơn và sáng hơn bên trong tâm trí của bạn ...

Đặt ảnh này sang một bên, và tạo một bức ảnh khác của kết quả mà bạn muốn, ngoại trừ này thời gian thay đổi tình hình xung quanh một chút để một phần sau của bạn cảm thấy thú vị với kết quả.

Lưu ý cách bạn đang mỉm cười trong hình.

Hít một hơi thở sâu, và cho phép hình ảnh để trở thành lớn hơn và sáng hơn bên trong tâm trí của bạn khi bạn làm như vậy.

Tiếp theo, lấy tấm hình đầu tiên bạn làm ... và trong lúc này ... bạn hít một hơi thở sâu ... bước vào bên trong của tấm hình này như thể bạn đã có ở nơi đó, và chiếu các bộ phim của tâm trí bạn mà kết quả đó đang diễn ra. Hãy chắc chắn bạn cười khi bạn làm điều này.

Lấy hình ảnh khác và lặp lại quá trình tương tự. Mỉm cười, và nói với chính mình

"Mmmmmmmmmmmm, Yeah ... Phew ... "Bạn có thể nói điều này với bên trong chính mình nếu có những người xung quanh.

Lưu ý: cách mọi người trong những ảnh này là mỉm cười, hạnh phúc và thoải mái.

Lặp lại quá trình này nhiều lần như bạn muốn. Bạn sẽ tìm thấy điều này thực sự thú vị.

Khi kết thúc quá trình này, hãy tự hỏi: "Bước tiếp theo tôi sẽ phải làm để nhận được rằng kết quả? "

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ MỘT GIẤC NGỦ NHƯ Ý - zzzxxxzzz