Làm thế nào để ngủ ít và làm việc nhiều hơn

­­

Ngủ là gì và Tại sao chúng ta ngủ ?

Khoá Học Cấp Tốc Cho Bạn Về Tiến Trình Của Sóng Não Ah, trước khi chúng ta tiến xa hơn vào phần cốt lõi của những thông tin hấp dẫn này, tôi muốn cung cấp cho bạn một hiểu biết mới sẽ làm bạn nắm bắt dễ dàng hơn. Bạn có thể đã học được rằng trí óc của chúng ta thể hiện một làn sóng não nhất định khi chúng ta đang sống. Nó không quan trọng để bạn phải hiểu làm thế nào các sóng não làm việc hoặc nó là gì, nó chỉ đơn giản là một thước đo của hoạt động não.

Những hiểu biết chung bạn có thể muốn có là sóng não có thể nhận được "Cao" và mạnh hơn.

Hoặc có thể nhận "thấp" và trở nên chậm hơn, ít mạnh mẽ và một từ đúng hơn, lười biếng.

Các hình trên là ví dụ chung của sóng não cao và thấp, và giải thích cách chúng xuất hiện trên một điện não đồ

(EEG). Một EEG mô tả các biện pháp hoạt động sóng não bằng cách móc các điện cực lên các điểm trên da đầu.

5 Giai Đoạn Của Giấc Ngủ

Có 5 giai đoạn của giấc ngủ. Có nghĩa là, bạn không phải luôn luôn có cùng trải nghiệm khi ngủ, mặc dù bạn không nhận thức được khi bạn gặp chúng. Khi bạn đọc về điều này, bạn phải để cho hiểu biết mới này đi tới tầm nhìn bên trong - bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng chỉ cần làm theo cơ chế này có thể đóng một vai trò quan trọng trong kinh nghiệm về giấc ngủ của cuộc sống của bạn.

Khi Nào Bạn Hoàn Toàn Tỉnh Táo

Trước khi ngủ, bạn đang tỉnh táo. Duh! Nhưng những gì thực sự xảy ra trong tâm trí khi chúng ta đang hoàn toàn tỉnh táo? Đó là thời điểm hệ thống tỉnh táo của chúng ta đạt đỉnh điểm trong ngày, và tâm trí của chúng ta biểu lộ sóng não thực sự cao, được gọi là sóng beta.

Khi chúng ta đang tỉnh táo, và trong tình trạng sóng não beta, chúng ta chủ yếu ở trong nhịp điệu của những siêu hoạt động của nhận thức tâm trí, trong cơn lũ suy nghĩ và suy nghĩ và giữ

cho chúng ta trên dòng đời với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chúng ta sẽ hiểu được những phần thú vị của nhận thức/tiềm thức sau trong ebook “Vivid Dreams – Unlocking Shadow Memories” mà bạn sẽ được tải kèm theo cuốn này.

Giai Đoạn 1: Giấc Ngủ

Cho dù bạn biết hay không, bạn có ý thức trải nghiệm Giai đoạn 1 Giấc Ngủ trong tất cả phần đời của bạn.

Bạn có thể nhớ một thời gian khi bạn bắt đầu lơ mơ, mơ mộng giữa ban ngày, hay "thả hồn lên mây" (zoning out) trong một lớp học hoặc bài giảng nhàm chán.

Thông thường trong thời gian như thế này ( và bạn sẽ tìm hiểu tại sao) chúng ta đi vào Giai đoạn 1 Giấc Ngủ.Trong giai đoạn này chúng ta phát sóng não thấp hơn gọi là sóng não alpha, và một số sóng theta. Sóng não Alpha đôi khi cũng được gọi là "sóng tỉnh táo"- bởi vì chúng ta vẫn còn rất tỉnh táo khi chúng ta đang biểu lộ chúng.

Trong giai đoạn thư giãn cơ thể, hơi thở và nhịp tim hơi giảm và tâm trí chúng ta có xu hướng trôi dạt vào trạng thái biến đổi của sự sáng tạo và thư giãn, nơi mà những suy nghĩ nhỏ giọt như mật ong và nó cảm thấy goooooood lúc đó.

Bạn có thể nghĩ Giai đoạn 1 Giấc Ngủ như cánh cửa đi đến giấc ngủ của bạn.

Giai đoạn 2 Giấc Ngủ

Trong giai đoạn 2 Giấc Ngủ, chúng ta trải qua các mô hình của các sóng não gọi là trục giấc ngủ và phức cảm K (???) . Đây là những đợt bùng nổ đột ngột của hoạt động não. Một số nhà khoa học nghĩ rằng điều này tượng trưng cho sự cố gắng dần dần của bộ não để "chuyển chế

độ tự tắt", đây chỉ là một kiểu nói.

Trong giai đoạn này chúng ta vẫn còn rất tỉnh táo. Trong thực tế, trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, hầu hết mọi người bị đánh thức trong giai đoạn 2 Giấc Ngủ đều nói "tôi vẫn còn tỉnh táo.

Giai đoạn 3 & 4 (Deep Sleep)

Trong giai đoạn 3, 4 sóng não của chúng ta đạt được tần số thấp nhất, chúng ta phát ra những sóng não rất thấp gọi là sóng não delta và tâm trí của chúng ta dịch chuyển qua lại giữa vùng sóng não delta và theta.

Trong giai đoạn 2 chúng ta đang thực sự chính thức "ngủ", còn trong giai đoạn này được gọi là giấc ngủ sâu. Khi chúng ta bước vào giấc ngủ sâu, áp lực máu, hô hấp và nhịp tim đạt điểm thấp nhất trong ngày. Các mạch máu giãn nở và hầu hết máu mà thường được lưu trữ trong các cơ quan trong ngày sẽ đi vào cơ bắp của chúng ta nuôi dưỡng và sửa chữa chúng.

Giai đoạn 5 (REM Sleep)

Giai đoạn 5 Sleep có lẽ là giai đoạn hấp dẫn nhất của giấc ngủ nhưng các nhà khoa học vẫn không biết mục đích thật sự của giai đoạn này. Giai đoạn ngủ 5 cũng được gọi là Sự Chuyển Động Nhanh Của Mắt (Rapid Eye Movement) hoặc giấc ngủ REM.

Trong những năm 1950, một nhà khoa học tên Nathaniel Kleitman phát hiện khi mọi người đã ở giai đoạn này của giấc ngủ, mắt của họ di chuyển rất nhanh trong tất cả các hướng. Ông cũng phát hiện ra rằng khi người ta bị thức giấc trong giai đoạn này,95% thời gian họ nói rằng họ

đang mơ tại thời điểm đó. Đó là lý do tại sao giấc ngủ REM cũng thường được gọi là giấc ngủ mơ. Người ta tin rằng chúng ta mơ chủ yếu là trong giai đoạn ngủ REM.

Cái gì xảy ra với sóng não của chúng ta trong giấc ngủ REM?

Như các bạn đã học được cho đến nay, nó dĩ nhiên sẽ làm cho ta cảm giác rằng sóng não của chúng ta trở nên THẤP trong giai đoạn này của giấc ngủ - tuy nhiên, ngược lại mới là đúng.

Sóng não của chúng ta tăng nhanh và chúng giống hệt tình trạng khi chúng ta tỉnh táo hoàn toàn! Kiểu này làm cho cảm giác như bạn nghĩ về điều đó - kể từ khi chúng ta trải qua giấc mơ, chúng ta thường cảm thấy rất thật và sống động và nó thật khó để nhận ra chúng không là thật khi chúng ta cuối cùng đã thức dậy .... và dĩ nhiên, đôi khi chúng ta thức dậy chúng ta có xu hướng mong muốn những ước mơ đó trở thành THẬT trong đời sống thực : o)

Chúng ta mơ CẢ đêm, tuy nhiên, không phải tất cả chúng ta nhớ được những giấc mơ khi thức dậy. Bạn sẽ khám phá một kỹ thuật tuyệt chiêu để nhớ tất cả những giấc mơ của bạn một cách sống động trong ebook Làm thế nào để Nhận Ra Các "Giấc Mơ Sống Động" (How to Get The the “Vivid Dreams” )đi kèm với cuốn sách này.

Các Chu Kỳ Giấc Ngủ

Giờ thì bạn đã biết cơ bản giấc ngủ làm việc như thế nào, chúng ta có thể khám phá sâu như đi vào hang thỏ : o) chất lượng giấc ngủ là gì?

Vâng, đầu tiên bạn có thể hiểu rằng các giai đoạn giấc ngủ giải thích ở trên không chỉ xảy ra một lần trong khi ngủ. Chúng xảy ra nhiều lần trong giấc ngủ được gọi là chu kỳ giấc ngủ.

Trong một chu kỳ giấc ngủ, chúng ta đi từ giai đoạn 1 đến giai đoạn 5 nhiều lần. Nó có vẻ phức tạp để ghi rõ cách thức của việc này và bởi vì tôi muốn bạn hiểu điều này và nắm rõ khái niệm này nên tôi đã vẽ nó ra cho bạn! Tôi thật vĩ đại phải không? Hãy tham khảo biểu đồ dưới đây, và sau đó chúng ta sẽ đi vào chi tiết.

Đồ thị trên cho thấy một ví dụ về tiến trình trải qua các giai đoạn giấc ngủ, và bao nhiêu thời gian chúng ta sử dụng trong từng giai đoạn khi ngủ. Lưu ý: đồ thị này chỉ là ví dụ, trung bình chúng ta trải qua 6-7 chu kỳ mỗi đêm.

Vậy cái gì đang xảy ra ở đây? Vâng, cách đặc thù để chúng ta du hành qua các giai đoạn giấc ngủ trong chu kỳ giấc ngủ là như sau:

1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM .... ..

Trung bình, mỗi một chu kỳ mất khoảng 60-100 phút, tùy theo mỗi người.

Khi bạn nghiên cứu đồ thị một cách cẩn thận, bạn có thể nhận thấy một vài điều khác xảy ra 1. Nhận thức trong thời kỳ đầu tiên của giấc ngủ sâu là lâu nhất. Nhận thức qua các giai đoạn

của giấc ngủ sâu sẽ càng lúc càng ngắn và cuối cùng không tồn tại vào cuối đêm.

2. Nhận thức trong thời gian đầu tiên của giấc ngủ REM là rất ngắn; nhận thức qua giai đoạn này dài hơn và hướng tới kết thúc.

Những hiểu biết bạn có thể có được khi rút ra từ điều này là giấc ngủ dần dần sáng hơn xuyên suốt đêm.

Bạn có thể cũng đã nhận ra rằng chúng ta không sử dụng thời gian như nhau trong mỗi giai đoạn của giấc ngủ. Bạn đúng và đây là câu trả lời cho câu hỏi "Chất lượng Giấc Ngủ là gì ?”.

Nhìn vào biểu đồ dưới đây:

Biểu đồ trên cho thấy số lượng thời gian trung bình một người dành trong từng giai đoạn của giấc ngủ. Hãy nói về

điều này cụ thể hơn một chút.

Giấc Ngủ Sâu Quan Trọng Như Thế Nào?

- Nó đã được chứng minh khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ sâu, chúng ta trải qua sự suy yếu trong phần lớn thời gian trong ngày, chẳng hạn như buồn ngủ, buồn nôn, nhức đầu, đau mỏi cơ

bắp và khó tập trung.

- Khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ trong thời gian ngủ bất thường, cơ thể của chúng ta sẽ hy sinh tất cả các giai đoạn khác của giấc ngủ để lấy lại "giấc ngủ sâu". Đó là lý do tại sao cơ thể

chúng ta cố gắng để đạt được giấc ngủ sâu nhiều hết mức có thể trong 3-4 giờ đầu tiên của giấc ngủ.

- Bởi vì giấc ngủ sâu là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ cơ thể cố gắng để có được hầu hết nó, giai đoạn này ít có khả năng để bỏ qua. Như bạn có thể nhớ lại từ đồ thị trước đây, giai đoạn của giấc ngủ sâu là lâu nhất kể từ khi bắt đầu.

- Hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng quay về trong giấc ngủ sâu để chống lại bệnh tật. Đây là lý do tại sao chúng ta ngủ nhiều hơn khi chúng ta đang bị bệnh.

Giấc ngủ REM Quan Trọng Như Thế Nào?

Những nghiên cứu cho thấy khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ REM, chúng ta bộc lộ một số

khó khăn trong ngày là tốt, chủ yếu là vấn đề với tập trung và đôi khi buồn ngủ.

Tuy nhiên, do cơ thể cố gắng để khôi phục lại giấc ngủ sâu đầu tiên như là kết quả của sự thiếu ngủ, chúng ta có thể giả định rằng giấc ngủ REM là không quan trọng vào việc phục hồi vật lý chức năng của chúng ta. Mục đích phục vụ giấc ngủ REM không được biết đến một cách rõ ràng, tuy nhiên, các nhà khoa học có một lý thuyết mà theo đó chúng ta tiếp thu phần lớn kiến thức được tiếp nhận trong ngày thông qua giấc ngủ REM. Điều này giải thích tại sao trẻ sơ sinh dành quá nhiều thời gian để ngủ, 50% thời gian đó là trong giấc ngủ REM.

Vậy Thì Chất Lượng Giấc Ngủ Là Gì?

Như bạn có thể đã đoán, chất lượng giấc ngủ bao gồm việc có thể có giấc ngủ sâu. Đối với tâm trí chúng ta dễ dàng trượt vào các giai đoạn của giấc ngủ sâu và ở lại đó trong khoản thời gian cần thiết. Nói dễ hơn làm.

Vì vậy, tôi có một câu hỏi cho bạn: Điều gì kiểm soát thời gian và làm thế nào bạn có giấc ngủ

sâu?

Có một cơ chế tiềm ẩn trong cơ thể chúng ta được gọi là "đồng hồ cơ thể". Tuy nhiên, tôi không thích những tên như vậy nên tôi chỉ cần tham chiếu đến nó như là đồng hồ giấc ngủ.

Đồng hồ giấc ngủ của bạn là một hệ thống bên trong kiểm soát cách bạn ngủ, làm thế nào bạn có giấc ngủ sâu, khi nào bạn ngủ và làm thế nào bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày. Một khi bạn hiểu hệ thống này bạn có thể kiểm soát giấc ngủ và năng lượng của bạn!

Thách thức trong xã hội của chúng ta là hệ thống giấc ngủ của chúng ta đã bị suy yếu bởi những căng thẳng bên ngoài tác động mà chúng ta đang không hề biết, đó là đồng hồ giấc ngủ

của chúng ta lệch hoàn toàn. Đây là lý do tại sao như vậy nhiều người không thể có giấc ngủ

sâu, tại sao họ có thể bị chứng mất ngủ, thiếu năng lượng trong ngày hoặc thấy mình thức dậy một vài lần vào giữa đêm. Thông thường khi bạn thức dậy vào giữa đêm nó là ở phần cuối của một chu kỳ giấc ngủ ở giai đoạn 2 hoặc giấc ngủ REM, khi sóng não bộ của chúng ta là cao nhất và chúng ta đang tỉnh táo nhất. Điều này xảy ra vì hệ thống giấc ngủ bị suy yếu.